Yurishning qanday afzalliklari bor — Foydali ma'lumotlar
Yurishning foydalari
Yurish jismoniy faoliyatning eng oddiy va samarali turlaridan biridir. Bu yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash, suyaklarni mustahkamlash va stressni kamaytirish kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. Quyida biz yurishning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqamiz. https://nh-samara.ru/ veb-saytida juda ko'p foydali va qiziqarli ma'lumotlarni ko'rishingiz mumkin.
Yurak-qon tomir salomatligi
Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar, masalan, yurish, yurak xurujlari va qon tomirlari kabi turli yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yurish tanadagi qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu gipertenziyani kamaytirishi va arteriyalarda yog'li blyashka to'planishini kamaytirishi mumkin.
Suyaklardan kuchliroq
Yurish — bu og'irlikni ko'taruvchi mashqlar turi, ya'ni suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Inson mushaklari suyaklarning qisqarishi va harakatlanishi bilan birga, ular suyak o'sishini ham qo'zg'atadi va osteoporoz kabi yoshga bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Stressni kamaytirish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish stress va tashvishlarni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy faollik ijobiy his-tuyg'ularga yordam beradigan va stressni kamaytiradigan endorfinlar, miya kimyoviy moddalarini chiqaradi.
Sog'lom bo'lish uchun kuniga qancha qadam tashlash kerak?
Muntazam yurishlar sog'lom turmush tarzini saqlashning ajralmas qismidir. Ammo sog'lom bo'lish uchun har kuni qancha qadam tashlashingiz kerak? Javob siz o'ylagandan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
Kuniga tavsiya etilgan qadamlar soni
Jahon sog'liqni saqlash tashkilotiga ko'ra, kattalar sog'lom turmush tarzini olib borish uchun kuniga kamida 10 000 qadam tashlashni maqsad qilishlari kerak. Bu raqam birinchi qarashda qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu biroz harakat va fidoyilik bilan erishish mumkin bo'lgan maqsaddir. Misol uchun, har kuni 30 daqiqalik yurish tezda 2000 dan ortiq qadamni qo'shishi mumkin. Shuningdek, kun davomida tez-tez qisqa yurishlar qilib, kuningizni kichik qismlarga ajrating.
Yurishning foydalari
Kundalik yurish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga, stressni kamaytirishga va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, piyoda yurish kayfiyatni yaxshilaydi va diabet va yurak xastaliklari kabi ayrim surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Umuman olganda, muntazam yurish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Kattalar maksimal foyda olish uchun har kuni kamida 10 000 qadam tashlashni maqsad qilishlari kerak. Kun davomida bir necha qisqa piyoda yurish tavsiya etilgan qadamlar soniga erishishning oson yo'li, shu bilan birga boshqa mashg'ulotlarga mos keladi. Yurish stressni kamaytirishga, yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga va hatto kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Yurish ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan jismoniy faoliyatning ajoyib shaklidir. Muntazam yurish yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga, suyaklarni mustahkamlashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yurish ham jismonan faol bo'lishning yoqimli, kam ta'sirli usuli bo'lishi mumkin.
https://nh-samara.ru/ veb-saytida juda ko'p foydali va qiziqarli ma'lumotlarni ko'rishingiz mumkin.